| โยคะท่าต้นไม้ ท่าง่ายๆ สำหรับมือใหม่ ที่ได้ประโยชน์เยอะมาก |
|
|
|
อ้างอิง
อ่าน 327 ครั้ง / ตอบ 2 ครั้ง
|
pawwida
|
โยคะท่าต้นไม้ ท่าง่ายๆ สำหรับมือใหม่ ที่ได้ประโยชน์เยอะมาก
โยคะ (Yoga) เป็นกิจกรรมที่เสริมสมาธิ และสร้างความยืดหยุ่นให้แก่ร่างกายได้เป็นอย่างดี ทั้งยังช่วยลดความเครียดและลดความเสี่ยงต่อโรคซึมเศร้า ทั้งยังส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจ และการหายใจอีกด้วย แต่โยคะก็มีท่าทางที่หลากหลาย สำหรับคนที่ทำโยคะเป็นประจำสามารถที่จะเลื่อนระดับไปทำท่าที่ยาก ๆ ได้ แต่สำหรับผู้ที่กำลังสนใจ และกำลังมองหาจังหวะดี ๆ เล่นโยคะ แต่ก็อาจจะยังไม่มีเวลาไปเข้าคอร์สอย่างเต็มรูปแบบ วันนี้ Hello คุณหมอ มีท่าโยคะง่าย ๆ ที่ใคร ๆ ก็ทำได้มาฝาก เป็นท่าที่ประหยัดทั้งพื้นที่ ประหยัดทั้งเวลา ทำง่าย แล้วก็ยังได้ประโยชน์ต่อร่างกายอีก เรามารู้จักกับ โยคะท่าต้นไม้ กันค่ะ
โยคะท่าต้นไม้ คืออะไร
ท่าต้นไม้ หรือโยคะท่าต้นไม้ เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่ถือว่าง่ายที่สุดสำหรับเน้นฝึกการทรงตัว โดยจะเป็นการฝึกยืนด้วยขาเดียว และปรับสมดุลในการทรงตัวทั้งช่วงแขน ขา ไหล่ สะโพก อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่เริ่มฝึก โยคะ ใหม่ ๆ จะรู้สึกว่าท่าต้นไม้นี้ยากและน่าหงุดหงิด เพราะว่าหลายคนจะล้มบ่อย เนื่องจากยังทรงตัวได้ไม่ดี แต่เมื่อฝึกจนคล่องแล้ว จะพบว่ามีการโน้มถ่วงร่างกายได้ดีขึ้น ยืดหยุ่นร่างกายดีขึ้น และมีสมาธิดีขึ้นด้วย
ประโยชน์ของการทำ โยคะท่าต้นไม้
โยคะท่าต้นไม้ แม้จะเป็นท่าที่สามารถทำได้ง่าย ๆ แต่ก็มีประโยชน์ต่อร่างกายในหลาย ๆ แง่ อย่างประโยชน์ข้อแรกซึ่งถือว่าเป็นข้อดีที่โดดเด่นของการเล่น โยคะ เลยก็คือ การสร้างความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย เนื่องจากในการทำโยคะแต่ละท่านั้น ต้องมีทั้งการทรงตัวและการโน้มถ่วงร่างกายตั้งแต่แขน ขา เอว บ่า ไหล่
วิธีทำ โยคะท่าต้นไม้
โยคะท่าต้นไม้สามารถทำได้ง่าย ๆ ดังนี้
- ก่อนเริ่มทำ โยคะ ให้สูดหายใจเข้าออกลึก ๆ ยืดตัวตรงและยืนขึ้น แขนทั้งสองข้างแนบกับลำตัว
- งอเข่าข้างขวาขึ้น ให้อยู่เหนือต้นขาซ้าย หรืออยู่ตรงบริเวณโคนขาซ้าย
- จังหวะนี้จะเหลือเท้าซ้ายเป็นตัวรับน้ำหนักทั้งหมด พยายามทรงตัวด้วยเท้าซ้าย อย่าให้ล้ม
- เมื่อสามารถทรงตัวได้ดีโดยไม่โอนเอนแล้ว ค่อย ๆ สูดหายใจเข้าลึก ๆ
- ค่อย ๆ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ โดยแยกแขนออกทางข้างลำตัว แล้วยกขึ้นอย่างช้า ๆ ให้มือทั้งสองข้างประกบกันอยู่เหนือศีรษะ
- มองตรงไปข้างหน้า ห้ามก้มหรือเงย ให้เพ่งสายตาไปยังวัตถุใดวัตถุหนึ่งที่อยู่ตรงหน้าไกลออกไป การเพ่งมองวัตถุไกล ๆ ที่อยู่นิ่ง จะช่วยให้สามารถรักษาสมดุลในการทรงตัวได้
- การทำ โยคะ ท่านี้ ต้องคอยสังเกตุให้หลังตรงอยู่เสมอ ไม่ควรงอหลัง หรือห่อไหล่ จากนั้นหายใจเข้ายาว ๆ อย่างช้า ๆ และหายใจออกยาว ๆ อย่างช้า ๆ ประมาณ 5-10 ครั้ง เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลาย
- ค่อย ๆ ลดมือลงข้างลำตัว แล้วลดขาขวาลงอยู่ในท่ายืนปกติ ยืนตัวตรง ไม่ห่อไหล่ และไม่งอหลัง แบบเดียวกับตอนที่เริ่มต้น จากนั้นสลับทำเช่นเดียวกันกับขาข้างซ้าย
ติดตามเทรนด์สุขภาพในช่วงนี้ได้ที่นี่ก่อนใคร : slotxo
|
| |
pawwida [193.37.32.xxx] เมื่อ 6/01/2023 11:36
|
ดาวน์โหลดฉลากต้นแบบหมี่กรอบ 
บ้านหมี่กรอบ-หลังใหม่ 
ฟรี ดาวน์โหลดฉลากต้นแบบบ้านหมี่กรอบแบบที่ 3 
ติดต่อเรา 
