สร้างเว็บ

[ แจ้งการชำระเงิน ] [ วิธีการชำระเงิน ] [ วิธีการส่งสินค้า ] ตะกร้าสินค้า

หน้าแรก

บทความ

เว็บบอร์ด

ติดต่อเรา

มือใหม่หัดวิ่ง

มือใหม่หัดวิ่ง

อ้างอิง อ่าน 268 ครั้ง / ตอบ 1 ครั้ง
kafa88	สำหรับการออกกำลังกายที่ได้ผลดีและไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมมากนักการ 'วิ่ง' เป็นทางเลือกที่ดี หลายคนเล่นกีฬาที่น่ากลัวสำหรับใคร ๆ แต่ถ้าคุณเป็นคนที่ไม่เคยเป็นมาก่อน ไม่ใช่เรื่องน่าเบื่อคุณไม่สามารถลุกขึ้นได้เลยเหมือนขึ้นรถเมล์เพราะมันแตกต่างกัน ช้ากว่าที่จะเริ่มเราควรเตรียมตัวก่อนสำหรับการดำเนินการที่มีประสิทธิภาพมีประโยชน์และปลอดภัยความปลอดภัยที่เข้มงวดที่สุดแนะนำก่อนเข้าสู่สนามการเคลื่อนไหวเราควรเตรียมตัวก่อน รู้จักสุขภาพของคุณก่อน ในความเป็นจริงไม่ว่าจะเริ่มเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย slotxo ประเภทใดก็ตามคุณควรรู้สุขภาพของตัวเองก่อนเพื่อฝึกการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณสมบัติการวิ่งด้วย ว่าตัวเองมีโรคประจำตัวอะไรซ่อนอยู่หรือเปล่า? โรคอ้วนความดันโลหิตสูงไปจนถึงความสงบที่อาจเกิดขึ้นได้หากร่างกายอยู่ในภาวะร่วมเพราะการทำงานของหัวใจจะเต้นเร็วและสูบฉีดเลือดที่ปกติเราจะเหนื่อยมากที่สุดเพื่อไม่ให้เรากลัว การนั่งและความสะดวกสบายสำคัญและจำเป็น การเต้นของหัวใจ การออกกำลังกายที่ได้ผลลัพธ์ (สำหรับกีฬาทุกประเภท) การควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจเป็นสิ่งสำคัญ แต่ได้ผลลัพธ์ที่น่าสนใจ แต่ยังช่วยให้เรากำหนดความหนักที่ถูกต้องของการออกกำลังกายในแต่ละครั้งเพื่อให้ได้จังหวะในการเคลื่อนไหวช่วยในการเผาผลาญพลังงานและลดระยะการควบคุมการหยุดและช่วยให้เราพัฒนาร่างกายอย่างต่อเนื่อง วิธีง่ายๆในการกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคือสูตรในการค้นหาอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ 220 นาที = อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 100 ความฝันคือถ้าเราออกกำลังกายเต็ม 100 อัตราการเต้นของหัวใจไม่ควรเกินนี้ (การออกกำลังกายเพื่อวัตถุประสงค์อื่นจะลดลง) ในขณะที่การแบ่งส่วนความเครียดในการออกกำลังกายจะใช้อัตราการเต้นของหัวใจเป็นตัวควบคุมการออกกำลังกายเรียกว่าโซนอัตราการเต้นของหัวใจ เลือกรองเท้าที่พอดีกับเท้าของคุณที่ไม่แน่นหรือยาวเกินไปและควรเดินด้วยตัวเลือกที่เดินไม่เพียงพอด้วยระยะทางคุณสามารถเลือกแบบที่แยกนิ้วของคุณได้เมื่อคุณไม่รู้สึกว่ามันก้าวไปมาระหว่างนิ้วเท้า ส่วนเสื้อผ้าไปเที่ยวควรเลือกชุดรัดรูปที่ไม่ใช่เสื้อยืดหรือเสื้อกล้ามไม่ใช่แค่ใส่ แต่เลือกที่จะไม่อุ้มน้ำระบายอากาศดีกางเกงควรเลือกแบบอัดที่จะช่วยลดการโจมตี เป็นการดีที่จะช่วยลดอาการตะคริวและประหยัดได้มากที่สุด ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังวิ่ง การยืดกล้ามเนื้อควรทำตามที่ควรหลีกเลี่ยงการพูดคุยกับผู้เริ่มต้นเรียนรู้ก่อนออกเดินทางอบอุ่นร่างกายหลังการเดินทางต้อง Cool Down โดยไม่ต้องกลัวเพราะจะช่วยไม่ให้เราโง่ เนื่องจากการอุ่นเครื่องจะช่วยให้เครื่องมีประสิทธิภาพในการปล่อยให้เคลื่อนที่ขึ้นในขณะที่การระบายความร้อนจะช่วยในการต่อเสาไฟฟ้าจากการเดินทางก่อนและหลัง วอร์มอัพและคูลดาวน์จะต้องเป็นนิสัยและเวลาที่เหมาะสม ตู้เซฟไม่ให้บริการและเพิ่มประสิทธิภาพเที่ยวบินของเรา อย่าหักโหม นักแข่งหลายคนที่ออกสตาร์ทเพราะความกดดันไม่แปลกที่จะมีไฟมากถึงคอไม่ควรหัวเราะเยาะโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการออกสตาร์ทในช่วงต้นที่เรายังไม่รู้ตำแหน่ง ยังไม่ทราบจังหวะที่ถูกต้องจังหวะของการวิ่งที่ไม่เหมาะกับคุณควรเช่าและศึกษาด้วยตัวเองเช่นอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการทำงานดังนั้นการเสียจังหวะในขณะที่ยังไม่ชินคือ อันตรายมากกว่ามีประโยชน์ เมื่อเริ่มจังหวะการวิ่งให้วอร์มร่างกายแล้วเริ่มด้วยการเดินจากนั้นเริ่มเท้าสั้น ๆ วิ่งสบาย ๆ เริ่มจับจังหวะเพิ่มความเร็วและเวลาสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มวิ่งเพื่อให้มีการเคลื่อนย้ายและ อย่าท้อถอยจงฝึกร่างกายให้พร้อมเพื่อเดินในระยะทางสั้น ๆ ในเวลาไม่นานเมื่อเริ่มเพิ่มเวลาเพิ่มระยะทางเพิ่มความยาวสูงสุดการพูดจะกลายเป็นนิสัยหลงทาง ความรักหายไป
	kafa88 lda570745@gmail.com [193.37.32.xxx] เมื่อ 18/11/2021 10:32

1

อ้างอิง
squidgame	The information you share is precious, We should take care of our health more. For me, after a whole day of work, I still spend 30 minutes a day jogging, then go home to have dinner and play squidgame..
	squidgame squidgame.nov.2@gmail.com [222.254.8.xxx] เมื่อ 18/11/2021 10:32