| มือใหม่หัดวิ่ง |
|
|
|
อ้างอิง
อ่าน 237 ครั้ง / ตอบ 1 ครั้ง
|
kafa88
|
สำหรับการออกกำลังกายที่ได้ผลดีและไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมมากนักการ 'วิ่ง' เป็นทางเลือกที่ดี หลายคนเล่นกีฬาที่น่ากลัวสำหรับใคร ๆ แต่ถ้าคุณเป็นคนที่ไม่เคยเป็นมาก่อน ไม่ใช่เรื่องน่าเบื่อคุณไม่สามารถลุกขึ้นได้เลยเหมือนขึ้นรถเมล์เพราะมันแตกต่างกัน
ช้ากว่าที่จะเริ่มเราควรเตรียมตัวก่อนสำหรับการดำเนินการที่มีประสิทธิภาพมีประโยชน์และปลอดภัยความปลอดภัยที่เข้มงวดที่สุดแนะนำก่อนเข้าสู่สนามการเคลื่อนไหวเราควรเตรียมตัวก่อน
รู้จักสุขภาพของคุณก่อน
ในความเป็นจริงไม่ว่าจะเริ่มเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย slotxo ประเภทใดก็ตามคุณควรรู้สุขภาพของตัวเองก่อนเพื่อฝึกการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณสมบัติการวิ่งด้วย ว่าตัวเองมีโรคประจำตัวอะไรซ่อนอยู่หรือเปล่า? โรคอ้วนความดันโลหิตสูงไปจนถึงความสงบที่อาจเกิดขึ้นได้หากร่างกายอยู่ในภาวะร่วมเพราะการทำงานของหัวใจจะเต้นเร็วและสูบฉีดเลือดที่ปกติเราจะเหนื่อยมากที่สุดเพื่อไม่ให้เรากลัว การนั่งและความสะดวกสบายสำคัญและจำเป็น
การเต้นของหัวใจ
การออกกำลังกายที่ได้ผลลัพธ์ (สำหรับกีฬาทุกประเภท) การควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจเป็นสิ่งสำคัญ แต่ได้ผลลัพธ์ที่น่าสนใจ แต่ยังช่วยให้เรากำหนดความหนักที่ถูกต้องของการออกกำลังกายในแต่ละครั้งเพื่อให้ได้จังหวะในการเคลื่อนไหวช่วยในการเผาผลาญพลังงานและลดระยะการควบคุมการหยุดและช่วยให้เราพัฒนาร่างกายอย่างต่อเนื่อง
วิธีง่ายๆในการกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคือสูตรในการค้นหาอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ
220 นาที = อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 100 ความฝันคือถ้าเราออกกำลังกายเต็ม 100 อัตราการเต้นของหัวใจไม่ควรเกินนี้ (การออกกำลังกายเพื่อวัตถุประสงค์อื่นจะลดลง) ในขณะที่การแบ่งส่วนความเครียดในการออกกำลังกายจะใช้อัตราการเต้นของหัวใจเป็นตัวควบคุมการออกกำลังกายเรียกว่าโซนอัตราการเต้นของหัวใจ เลือกรองเท้าที่พอดีกับเท้าของคุณที่ไม่แน่นหรือยาวเกินไปและควรเดินด้วยตัวเลือกที่เดินไม่เพียงพอด้วยระยะทางคุณสามารถเลือกแบบที่แยกนิ้วของคุณได้เมื่อคุณไม่รู้สึกว่ามันก้าวไปมาระหว่างนิ้วเท้า ส่วนเสื้อผ้าไปเที่ยวควรเลือกชุดรัดรูปที่ไม่ใช่เสื้อยืดหรือเสื้อกล้ามไม่ใช่แค่ใส่ แต่เลือกที่จะไม่อุ้มน้ำระบายอากาศดีกางเกงควรเลือกแบบอัดที่จะช่วยลดการโจมตี เป็นการดีที่จะช่วยลดอาการตะคริวและประหยัดได้มากที่สุด
ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังวิ่ง
การยืดกล้ามเนื้อควรทำตามที่ควรหลีกเลี่ยงการพูดคุยกับผู้เริ่มต้นเรียนรู้ก่อนออกเดินทางอบอุ่นร่างกายหลังการเดินทางต้อง Cool Down โดยไม่ต้องกลัวเพราะจะช่วยไม่ให้เราโง่ เนื่องจากการอุ่นเครื่องจะช่วยให้เครื่องมีประสิทธิภาพในการปล่อยให้เคลื่อนที่ขึ้นในขณะที่การระบายความร้อนจะช่วยในการต่อเสาไฟฟ้าจากการเดินทางก่อนและหลัง วอร์มอัพและคูลดาวน์จะต้องเป็นนิสัยและเวลาที่เหมาะสม ตู้เซฟไม่ให้บริการและเพิ่มประสิทธิภาพเที่ยวบินของเรา
อย่าหักโหม
นักแข่งหลายคนที่ออกสตาร์ทเพราะความกดดันไม่แปลกที่จะมีไฟมากถึงคอไม่ควรหัวเราะเยาะโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการออกสตาร์ทในช่วงต้นที่เรายังไม่รู้ตำแหน่ง ยังไม่ทราบจังหวะที่ถูกต้องจังหวะของการวิ่งที่ไม่เหมาะกับคุณควรเช่าและศึกษาด้วยตัวเองเช่นอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการทำงานดังนั้นการเสียจังหวะในขณะที่ยังไม่ชินคือ อันตรายมากกว่ามีประโยชน์
เมื่อเริ่มจังหวะการวิ่งให้วอร์มร่างกายแล้วเริ่มด้วยการเดินจากนั้นเริ่มเท้าสั้น ๆ วิ่งสบาย ๆ เริ่มจับจังหวะเพิ่มความเร็วและเวลาสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มวิ่งเพื่อให้มีการเคลื่อนย้ายและ อย่าท้อถอยจงฝึกร่างกายให้พร้อมเพื่อเดินในระยะทางสั้น ๆ ในเวลาไม่นานเมื่อเริ่มเพิ่มเวลาเพิ่มระยะทางเพิ่มความยาวสูงสุดการพูดจะกลายเป็นนิสัยหลงทาง ความรักหายไป
|
| |
|
ดาวน์โหลดฉลากต้นแบบหมี่กรอบ 
บ้านหมี่กรอบ-หลังใหม่ 
ฟรี ดาวน์โหลดฉลากต้นแบบบ้านหมี่กรอบแบบที่ 3 
ติดต่อเรา 
