สร้างเว็บ

[ แจ้งการชำระเงิน ] [ วิธีการชำระเงิน ] [ วิธีการส่งสินค้า ] ตะกร้าสินค้า

หน้าแรก

บทความ

เว็บบอร์ด

ติดต่อเรา

เบื่อโลก “ออกกำลังกาย” ช่วยได้

เบื่อโลก “ออกกำลังกาย” ช่วยได้

อ้างอิง อ่าน 246 ครั้ง / ตอบ 0 ครั้ง
kafa88	การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของคุณ คุณรู้ไหมว่าผลพลอยได้จากเหงื่อยังสามารถช่วยให้อารมณ์ของเราดีขึ้นได้อีกด้วย งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในหอสมุดแห่งชาติการแพทย์แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีผลต่อสองอารมณ์ที่แตกต่างกัน ประการแรกคือความรู้สึกตื่นตัวตื่นเต้นและมีความสุข ประการที่สองคือความรู้สึกสงบ พึงพอใจและผ่อนคลายจึงทำให้รู้สึกสบายตัวและสบายตัวหลังออกกำลังกาย การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินหรือที่เรียกว่าสารแห่งความสุข ในขณะที่สมองหลั่งสารเอนโดแคนนาบินอยด์ (Endocannabinoid) ที่ทำให้มีความสุขสารสื่อประสาทและสารเคมีที่ทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้น อย่างไรก็ตาม Mood หรืออารมณ์ของเราจะดีขึ้นมากแค่ไหน? ขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายระดับความหนักระยะเวลาและช่วงเวลา ประเภทของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการวิ่งการปั่นจักรยานและ slotxo การออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีแนวโน้มที่จะกระตุ้นการปล่อยสารเคมีในสมองที่ทำให้เกิดความสุข หรือรู้สึกดีกว่าการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเช่นการยกน้ำหนัก และจากการศึกษาของมหาวิทยาลัยไฮเดลเบิร์กยังพบว่าการออกแรงทำกิจกรรมใด ๆ ที่ไม่ใช่การออกกำลังกายเช่นการเดินขึ้นบันไดการทำความสะอาดบ้านไม่สามารถกระตุ้นอารมณ์ของเราให้ดีขึ้นได้เหมือนการออกกำลังกาย ระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่ความเข้มข้นระดับง่ายถึงปานกลางมีผลต่อการหลั่งสารเคมีในสมองมากขึ้น มหาวิทยาลัยแอริโซนาพบว่าระดับเอนโดแคนนาบินอยด์สูงขึ้นหากวิ่งจ็อกกิ้งหรือจ็อกกิ้งในระดับปานกลางเป็นเวลาประมาณ 30 นาทีซึ่งแตกต่างจากการวิ่งหนัก ในระยะเวลาเท่ากันพบว่าสารดังกล่าวถูกปลดปล่อยออกมา ระยะเวลา แม้ว่าการเดินประมาณ 10 นาทีจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และทำให้อารมณ์ดีขึ้น แต่จากการวิจัยส่วนใหญ่แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 20 นาทีเพราะจะช่วยเพิ่มอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ จากความต่อเนื่องของการออกกำลังกายพบว่าระดับของเอนดอร์ฟินเพิ่มขึ้นประมาณหนึ่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นปานกลาง เวลาออกกำลังกาย งานวิจัยหลายชิ้นพบว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าเป็นเวลาที่เหมาะสม และมีแนวโน้มที่จะทำอย่างต่อเนื่อง ก่อนไปเผชิญกับงานที่ต้องรับผิดชอบในแต่ละวัน. แต่ก็ขึ้นอยู่กับตารางชีวิตของแต่ละบุคคลด้วยเช่นกัน เพราะสำหรับบางคนการออกกำลังกายหลังเลิกงานถือได้ว่าเป็นการรีเซ็ตอารมณ์หลังจากเหนื่อยล้ามาทั้งวัน
	kafa88 lda570745@gmail.com [124.122.28.xxx] เมื่อ 26/11/2020 10:50